ممارسة الرياضة على معدة فارغة
لماذا تتمرن على معدة فارغة؟
يُعتقد أنه بسبب مرور ساعات قليلة على الوجبة الأخيرة ، العشاء ، فإن الجسم لا يمتلك مصادر طاقة أخرى مثل الجليكوجين غير
الدهون ، وهذا هو الوقت المناسب لحرق الدهون. لذلك يبدأون في ممارسة الرياضة على معدة فارغة. للوهلة الأولى ، يبدو أن هذا
النوع من التمارين أكثر فاعلية من تناول وجبة الإفطار ثم ممارسة الرياضة. لكن هناك فرق سلبي وهو هزال العضلات! بطبيعة
الحال، يلعب نوع الرياضة دورًا في ذلك.
يقوم البعض بالمشي البطيء في الصباح وقبل الإفطار ، على سبيل المثال ، لمدة 20 دقيقة ، والبعض الآخر يمارس التمارين الهوائية
معتدلة الشدة وطويلة المدى مثل الجري ، والبعض الآخر يمارس تمارين عالية الكثافة أو عالية الكثافة مثل الفاصل الزمني.
قد تجبر المجموعة التي تمشي فقط ، مع هذا الوقت من المشي وانخفاض شدته ، الجسم على حرق دهون أقل ، وربما في الواقع لا يوجد
فرق في فقدان الدهون بينهم وبين أولئك الذين يمارسون نفس المشي بعد الإفطار.
لا يملك. ولكن عندما تزيد المجموعات الأخرى من كثافة أو توقيت التمرين ، فإنها تدخل الجسم في مرحلة من التدهور لحرق
السعرات الحرارية.
هل تستهلك الدهون فقط عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟
بناءً على التفسيرات المقدمة أعلاه ، قد تتمكن من تخمين الإجابة على هذا السؤال. نعم ، ممارسة الرياضة على معدة فارغة يزيد من
حرق الدهون. يعتمد هذا على حقيقة أنه أثناء التمرين ، تبحث عضلاتك عن مصدر لـ ATP ، وإذا لم تجد مصدرًا كافيًا لـ ATP ،
يستخدم الجسم البروتينات والدهون المتاحة كمصدر لـ ATP.
مشكلة تمارين المعدة الفارغة هي أن البروتين المستخدم لإنتاج ATP مأخوذ من العضلات ، مما يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات ،
ولا يمكن منع استخدام البروتين في حالة عدم وجود الكربوهيدرات. لا تستطيع ضبط جسمك لحرق الدهون.
لماذا ممارسة الرياضة على معدة فارغة ليس مناسبًا لفقدان الوزن؟
تكون مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر!) مرتفعة في الصباح. من ناحية أخرى تعتبر الأنشطة الرياضية من الظروف المجهدة
وتسبب المزيد من إفراز الكورتيزول ، كما يعمل الكورتيزول على تكسير البروتين في الجسم (العضلات) وتحويله إلى جلوكوز
للحصول على الوقود! بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي المستويات المنخفضة من الجليكوجين أثناء التمرين إلى إفراز الكورتيزول ، مما
يؤدي إلى انهيار البروتين ، والذي بالإضافة إلى حرق العضلات ، يؤدي أيضًا إلى تعطيل جهاز المناعة. لذلك في هذه المواقف أنت
تضحي بالعضلات لإنقاص الوزن. (تفرز الغدد الكظرية الكورتيزول)
إذن ماذا عن نتائج البحث السابق؟
تم إجراء العديد من الدراسات في هذا الصدد ، والتي أظهرت نتائج متناقضة تمامًا ، لأن هذه الدراسات لا تذكر نوع التغذية أثناء النهار
وتمارس الرياضة فقط على معدة فارغة قبل الإفطار أو تناول الكربوهيدرات أو البروتين كعنصر تحكم. قبل التمرين.
ومع ذلك ، في الدراسات التي أوصت بممارسة الرياضة على معدة فارغة ، يبدو أن هذه الدراسات لم تهتم بمستويات الكورتيزول
وفحصت فقط مقدار فقدان الوزن ، من ناحية أخرى ، من الممكن أنه حتى أنه تم إيلاء اهتمام أقل لـ سواء كان مقدار فقدان الوزن بسبب
الدهون أو نتيجة انهيار العضلات؟ لأنه في الحالات الموصى بها ، الاستمرار في هذه الطريقة بنظام غذائي منخفض السعرات
الحرارية ، يمكن أن تتسبب هذه الطريقة في فقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة ، ولكن هل ستستمر أم لن يعود الوزن المفقود؟
وتجدر الإشارة إلى أن هذا النوع من فقدان الوزن يتوقف في مكان واحد ويقاوم الجسم فقدان الدهون ، بالإضافة إلى هذه الحالات
بالإضافة إلى انخفاض جهاز المناعة بالجسم ، وضعف مستويات السكر في الدم ، انخفاض الأنسجة العضلية وزيادة ضغط الدم.
يمكن أن يكون نتيجة لزيادة مستويات الكورتيزول لدى الشخص.
الصيام الهوائي صحيح بشرط واحد!
الشرط هو استخدام الأدوية المناسبة! أدوية الصيام أو المكملات الهوائية التي تمنع حرق العضلات أثناء التمارين الرياضية.
لكن لاعب كمال الأجسام الطبيعي إذا قام بمثل هذه التمارين فلن يحصل على أي نتائج سوى حرق العضلات!
كما قلنا من قبل ، تكون مستويات الكورتيزول مرتفعة جدًا في الصباح الباكر. بالطبع ، بطبيعة الحال ، فإن وجود هذا الكورتيزول في
الصباح الباكر يجعلك تتمتع بالقوة اللازمة للاستيقاظ! إذا كنت لا تأكل أي شيء ، فإن مستويات الكورتيزول سترتفع تدريجياً ، وإذا قمنا
بدمج تمارين القلب والأيروبكس مع هذه الظروف ، فسيتم إنتاج المزيد من الكورتيزول في الجسم وسيصل حرق العضلات إلى ذروته.
لن تكون هذه مشكلة فقط ، ولكن على مدار اليوم ، سيكون من الصعب جدًا عليك خفض مستويات الكورتيزول وستكون في مرحلة حرق
العضلات طوال اليوم. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية على معدة فارغة ، فسوف تتباطأ عملية أكسدة الدهون بشكل ملحوظ خلال
الـ 24 ساعة القادمة. لأن التمثيل الغذائي الخاص بك لا يبقى مرتفعا والأهم من ذلك أن جسمك يدخل في حالة من التعب الشديد بعد
التمرين ويقل نشاطك خلال النهار.
بعد كل شيء ، ممارسة الرياضة معدة فارغة أو ممتلئة؟
ممارسة الرياضة على معدة فارغة ليست سيئة لفقدان الوزن ، بغض النظر عن فقدان العضلات. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن
وتقوية عضلاتك ، فمن المستحسن أن تأكل شيئًا قبل التمرين. احرص على عدم الإفراط في تناول الطعام لأنه سيجعلك تشعر بالخمول.
إذا كنت تمارس رياضة كمال الأجسام ، فعليك التخلص من فكرة ممارسة الرياضة على معدة فارغة.
النقطة الأخيرة
ضع في اعتبارك أن فقدان الوزن هو أكثر من مجرد ممارسة الرياضة على معدة فارغة في الصباح وتقليل كمية السعرات الحرارية
التي تتناولها على مدار اليوم ، فهي إما ستوقفك أو تمنعك من فقدان الوزن على المدى الطويل.
بدلاً من ممارسة الرياضة على معدة فارغة في الصباح ، من الأفضل تناول وجبة الإفطار ، ثم إدارة أو تقليل كمية الكربوهيدرات
المستهلكة خلال اليوم ، ومن ناحية أخرى ، تحويل نظامك الغذائي إلى البروتين (حسب الحاجة) والدهون. لا يعني العمل الجاد دائمًا
نتيجة أفضل ، ولكن اختيار المسار الصحيح سيجعلك ناجحًا.
يختلف توقيت النظام الغذائي ونوع التكوين الغذائي لبناء العضلات وفقدان الوزن أو في نفس الوقت ، لذلك من الضروري أن تسأل
خبيرًا عن هدفك بالإضافة إلى المذاكرة في هذا المجال لتحديد الجدول الزمني الخاص بك.
تعليقات
إرسال تعليق